Predikcia pretekového času
Zadajte vzdialenosť a čas z jedného preteku – napríklad desiatku za 50 minút – a kalkulačka odhadne čas na 5 km, 10 km, polmaratón aj maratón vrátane tempa. Hodí sa pre cieľ na prvý polmaratón či maratón aj pre voľbu štartovej vlny.
Predpovede pre bežné časy na 10 km
Čo vzorec predpovedá pre najčastejšie časy na desiatke vrátane tempa na kilometer.
- 5 km 19:11 03:50/km
- Polmaraton 1:28:15 04:11/km
- Maraton 3:04:00 04:22/km
- 5 km 21:35 04:19/km
- Polmaraton 1:39:17 04:42/km
- Maraton 3:27:01 04:54/km
- 5 km 23:59 04:48/km
- Polmaraton 1:50:19 05:14/km
- Maraton 3:50:01 05:27/km
- 5 km 26:23 05:17/km
- Polmaraton 2:01:21 05:45/km
- Maraton 4:13:01 06:00/km
- 5 km 28:47 05:45/km
- Polmaraton 2:12:23 06:16/km
- Maraton 4:36:01 06:32/km
- 5 km 33:34 06:43/km
- Polmaraton 2:34:27 07:19/km
- Maraton 5:22:01 07:38/km
Ako predikcia funguje
Vzorec býva dobrým vodidlom pre trate od 5 km po polmaratón. Predpokladá však, že ste na cieľovú trať pripravení rovnako ako na tú východiskovú. Odhad nesedí najmä v týchto prípadoch:
Keď budete mať cieľový čas, rozpočítajte si tempo na kilometer a medzičasy v kalkulačke tempa.
Časté otázky
Aká presná je predikcia pretekového času?
Pre trate blízko tej, z ktorej počítate – napríklad z desiatky na polmaratón – býva odhad dobrým vodidlom pri voľbe cieľového času. Čím väčší je skok vo vzdialenosti, tým väčšia je neistota. Najviac sa odhad mýli pri maratóne, ak nemáte natrénované dlhé behy.
Prečo mi maratón vychádza rýchlejšie, než ho reálne odbehnem?
Vzorec predpokladá, že ste na maratón rovnako pripravení ako na kratšiu trať. Maratón však navyše vyžaduje vytrvalosť z dlhých behov a dopĺňanie energie počas preteku. Kto ich nemá, spomalí v druhej polovici viac, než vzorec počíta. Berte preto maratónsku predpoveď ako hornú hranicu toho, čo je možné.
Z akého výsledku mám predikciu počítať?
Najlepšie z nedávneho preteku, ideálne z posledných šiestich až ôsmich týždňov, na trati čo najbližšej tej cieľovej. Pohodový tréningový beh dá skreslený, pomalší výsledok – predikcia počíta s tým, že ste zadanú trať bežali naplno.
Aký čas na maratón zodpovedá desiatke za 50 minút?
Podľa Riegelovho vzorca približne 3 hodiny 50 minút, teda tempo okolo 5:27 na kilometer, a polmaratón približne za 1 hodinu 50 minút. Pri maratóne ide o optimistický odhad, ktorý predpokladá dobrú vytrvalostnú prípravu.