Bežecká kalkulačka tempa – výpočet tempa a rýchlosti behu
Zadajte vzdialenosť v kilometroch a čas (hh:mm:ss alebo mm:ss) a kalkulačka hneď ukáže tempo v minútach na kilometer a rýchlosť v km/h – napríklad koľko potrebujete na desiatku pod 50 minút alebo maratón pod 4 hodiny.
Tempo pre bežné cieľové časy
Aké priemerné tempo musíte držať pre najčastejšie cieľové časy na 5 km, 10 km, polmaratóne a maratóne.
- 20:00 04:00 15,0
- 25:00 05:00 12,0
- 30:00 06:00 10,0
- 40:00 04:00 15,0
- 50:00 05:00 12,0
- 1:00:00 06:00 10,0
- 1:30:00 04:16 14,1
- 1:45:00 04:59 12,1
- 2:00:00 05:41 10,5
- 2:15:00 06:24 9,4
- 3:00:00 04:16 14,1
- 3:30:00 04:59 12,1
- 4:00:00 05:41 10,5
- 4:30:00 06:24 9,4
Prevod tempa na rýchlosť a časy na tratiach
Keď poznáte svoje tempo, nájdete tu zodpovedajúcu rýchlosť v km/h a čas, za ktorý pri ňom odbehnete desiatku, polmaratón alebo maratón.
| Tempo (min/km) | Rýchlosť (km/h) | 10 km | Polmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|
| 03:00 | 20,0 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 03:30 | 17,1 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 04:00 | 15,0 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 04:30 | 13,3 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 05:00 | 12,0 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 05:30 | 10,9 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 06:00 | 10,0 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 06:30 | 9,2 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 07:00 | 8,6 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 07:30 | 8,0 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 08:00 | 7,5 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Priemerný čas na polmaratón a maratón
Priemerný čas na polmaratón je približne 2 hodiny 15 minút, na maratón približne 4 a pol hodiny. Muži dobehnú rýchlejšie ako ženy – pri polmaratóne asi o 24 minút, pri maratóne asi o 28 minút. Čísla vychádzajú zo štatistík RunRepeat, ktoré zahŕňajú desiatky miliónov výsledkov bežcov z celého sveta vrátane tých, ktorí časť trate idú.
- Muži 1:59:48 05:41 min/km
- Ženy 2:24:03 06:50 min/km
- Muži 4:21:03 06:11 min/km
- Ženy 4:48:45 06:51 min/km
Pri polmaratóne ide o medián (polovica bežcov je rýchlejšia), pri maratóne o priemer. Zdroj: RunRepeat – 35 miliónov výsledkov polmaratónov z viac ako 28 000 pretekov a 19,6 milióna výsledkov maratónov z rokov 2008–2018. Tempo pre svoj cieľový čas vypočítate v kalkulačke vyššie.
Ako sa tempo počíta
Na aký čas máte na inej trati podľa svojho výsledku, odhadne predikcia pretekového času.
Časté otázky
Ako vypočítať tempo behu?
Vydeľte čas vzdialenosťou. Napríklad 45 minút na 8 km dáva 45 ÷ 8 = 5,625 minúty na kilometer, teda tempo približne 5:38 min/km (0,625 minúty je 37,5 sekundy). Kalkulačka vyššie to vypočíta za vás vrátane rýchlosti v km/h.
Ako previesť tempo na km/h?
Vydeľte 60 tempom v minútach. Tempo 6:00 min/km zodpovedá 10 km/h, tempo 5:00 min/km 12 km/h a tempo 4:00 min/km 15 km/h. Opačne platí: tempo v minútach = 60 ÷ rýchlosť v km/h.
Aké tempo potrebujem na maratón pod 4 hodiny?
Priemerne 5:41 min/km, teda rýchlosť asi 10,5 km/h. Rovnaké tempo 5:41 min/km vychádza aj na polmaratón pod 2 hodiny, pretože polmaratón je presne polovica maratónu. Kvôli dlhšej nameranej trati a občerstvovacím staniciam je rozumné plánovať o pár sekúnd rýchlejšie tempo.
Koľko kilometrov má maratón a polmaratón?
Maratón meria 42,195 km, polmaratón 21,0975 km, často zaokrúhlene 21,1 km. Dĺžka maratónu pochádza z olympijských hier v Londýne v roku 1908 a ako oficiálna bola stanovená v roku 1921.
Aký je priemerný čas na polmaratón?
Približne 2 hodiny 15 minút (medián 2:14:59), čo zodpovedá tempu 6:24 min/km. Muži dobehnú v mediáne za 1:59:48, ženy za 2:24:03. Vychádza to zo štatistík RunRepeat z 35 miliónov výsledkov. Kto odbehne polmaratón pod 2 hodiny, je rýchlejší ako polovica bežcov.
Aký je priemerný čas na maratón?
Približne 4 a pol hodiny (priemer 4:29:53), teda tempo 6:24 min/km. Muži dobehnú v priemere za 4:21:03, ženy za 4:48:45. Vychádza to zo štatistík RunRepeat z 19,6 milióna výsledkov z rokov 2008–2018. Maratón pod 4 hodiny je teda výrazne lepší ako priemer.